糖質を抑えた食事を少しだけ意識
そもそも「どうやって痩せるの？」から始まり、ダイエットに成功している
職場の同僚に「食事制限のアドバイス」頂戴した！
- 1・糖質を抑える（ご飯・パン・めん・イモ類・甘いもの）
- 2・高タンパク質＆野菜 中心の食事
- 3・水分を意識して摂取する
よ～し！まずは行動！やってみよう～！
朝食編
＜変更前＞ パン＆コーヒー or 白米＆味噌汁+1品
めちゃ、パンが好き！
＜変更後＞ 鶏肉サラダ＆コーヒー or 具たくさん豚汁+コーヒー
～サラダの中身～
・鶏ムネ肉・・クレージーソルトをふりかけ、少ししてから低温調理したもの！
コンビニやスーパーでも、美味しいもの売ってます。
・野菜・・色の濃い（ブロッコリー・人参・蓮根とか冷蔵庫にあるもの）茹でただけ！
・ゆで卵・・必ず毎朝1個分は入れる。
ドレッシングは塩とオリーブオイル or ポン酢
～コーヒー～
・ハンドドリップでブラック（とにかくコーヒー大好き）
水分補給（意識して飲むことが大切）
マイボトルに「ミネラルウオーターかルイボスティー」を入れて、職場に持参！
喉が渇いていなくても、意識して飲む！飲む！１リットルは飲みたい。
普段、あまり水分を摂取しないので、結構飲めない・・；；意識が大事！
昼食編
お弁当ではない職場なので、ご飯や麺類は量を少なめにして、野菜やおかずをしっかり食べる！
水分も忘れずに！
休憩編
ここが危険・・誘惑多し！魅惑の差し入れ・・・食べない・・でも、１つだけ！
あ～今日も欲望に惨敗＆懺悔；；
夕食編
今日も仕事お疲れ～！さあ、夕食作ろう。でも、育ち盛りの３人の子供たちのために、栄養
豊富な食事を作る。でも、私は栄養豊富はダメだ～言い聞かせ！
・野菜
・豆腐！たくさん豆腐！トッピングを変えて、豆腐！
ダイエット前は、食後のデザートも完食していた私！
この食後のデザートが大きかったかも？やめたら、結構やせてきた・・。
食後のデザート、ダメ・・絶対！
この食生活を約１年！約10キロ痩せました～！
辛いのは、最初の一週間くらい！そこを超えて、少しずつ体が慣れてくると、辛くなくなる！
それよりも、体型の変化に周りから「少し痩せた？」とか聞かれて「ダイエット中」と宣言す
ることで、もう後には引けない！
言葉にすると叶うと言うから「10キロ痩せるの！」と宣言して自分を追い込む！信じるものは
救われるかも？自分を信じて頑張ったこの一年！
実際の写真がこちら
＜ダイエット前の私＞ビフォアー
今見返しても、顎にまでお肉たっぷりです；；娘に「綺麗なママがいい」と言われても
仕方なし！
＜ダイエット後の私＞アフター
まだ、めちゃ細いわけではないけど、自分に自信が持てるようになった！
痩せると着る服も変わるわよ～！
次回は実践「軽い運動をする」編です。
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