節約献立　家族５人　お腹いっぱい食べて１週間8,000円

今年は苦手なことに挑戦する！苦手なことは節約・・でも気持ちが変われば

私でも出来る！

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節約に挑戦中！家族５人　月１０万だった食費を月４万に！

お腹いっぱい食べて、育ち盛りの子ども達の栄養を考えたメニューを

考えて実行中！ワーママ時短メニュー献立と調理工程を公開します。

日曜日に買い物：下ごしらえは日曜日夕飯作りを平行して行う！

（曜）	主食	主菜	副菜1	副菜2	汁もの	飲み物
（日） 夕食	玄以ごはん	さごしのラビゴット ソースがけ	ポテトサラダ⑤	小松菜のごま 和え④	コンソメ 肉団子	お茶
（月） 朝食	トースト	味付けたまご①	キャベツのごま ドレがけ②	ヨーグルト		牛乳や コーヒー
（月） 夕食	ごはん	ドライカレー	人参の甘酢和え③	ほうれん草の卵とじ	さつまいも スープ	お茶
（火） 朝食	ドライカレー トースト	味付けたまご①	キャベツのごま ドレがけ②	ヨーグルト		牛乳や コーヒー
（火） 夕飯	ごはん	お鍋　豚肉	白菜　白ネギ	豆腐やきのこ		お茶
（水） 朝食	トースト	温泉たまご	キャベツのごま ドレがけ②	ヨーグルト		牛乳や コーヒー
（水） 夕飯	いなり寿司	鶏むね肉のサラダ			豚汁	お茶

買い物後にすぐやる　まとめて副菜３日分と　夕食の下ごしらえ

ワーママは朝が忙しい！私の場合は7時に小学生組を送り出し、7時20分に長女を駅

に送り、そのまま出勤します。でも、朝ごはんもしっかり食べさせたい。

そのためには、事前準備が大切！

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日曜夜ごはん（玄米ごはん・さごしのラビゴットソースがけ・コンソメ肉だんご）と④⑤

月曜日の夕食（ドライカレー・③人参の甘酢和え・ほうれん草の卵とじ・サツマイモスープ）

火曜日朝食（トースト・①煮たまご②キャベツのゴマドレ・ヨーグルト・コーヒー）

火曜日の夕飯（水炊き豚肉鍋）

・鍋に昆布を入れて、白菜、ネギ・椎茸・しめじ・豆腐を入れて炊く。ポン酢でいただきました。

火曜日夜にストック品作り（低温調理機・・アイリスオーヤマ）

・低温調理機はワーママには便利で強い味方！ローストビーフも作ったりします。セットして

放置なので、作り置きメニューにも最適！

水曜日の朝食（トースト・温泉たまご・②・ヨーグルト・コーヒー）

・昨日同時調理した「温泉たまご」に市販の白だしを少し垂らす！最高～！

水曜日の夕飯（稲荷寿司・鶏ムネ①味サラダ・野菜たっぷり豚汁）

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長くなるので、一週間の半分だけ紹介しました！後半も節約しながら料理作っていきます。